2013 年 1 月底，我和@淼淼猫 一起出差，参加台北书展。一周多的日程其实非常满，每天从早到晚要各自和出版社客户约差不多 15 个短会（每个半小时，开起来像打仗），下班后和周末也有一起/各自去书店市场调研的计划。即便如此，我还是做足功课、死抠时间、果断撇下淼淼猫，去了好些寺院。
今天想介绍的，就是我在法鼓山中山精舍学到的八式动禅。
缘起是因为读过圣严法师的书而想：既然要去台北就顺便去趟法鼓山好了。《正信的佛教》、《学佛群疑》、《圣严法师讲<心经>》、《圣严法师讲<金刚经>》、《圣严法师教观音法门》、《圣严法师说禅》、《禅的智慧》、《圣严法师教禅坐》、《五停心·四念处》、《公案·话头》、《法脉》、《律制生活》……可以说世面上有卖的书，那时的我已经读了个七七八八了。圣严法师的书字句平实、行文严谨，完全不是天马行空的那种，却十分的有力量，也是入心的。（不要着急，未来会一一道来！）
结果网上一搜，才发现法鼓山真身（全称是法鼓山世界佛教教育园区）远在新北市，而北投的农禅寺与云来寺、台北的安和分院与中山精舍也都是法鼓山弘法与共修的据点，有各种课程、共修、法会、活动。
2013.01.30 19:00-21:00
中山精舍（台北市中山区民权东路一段 67 号 9 楼）
禅坐共修
我参加的是这个。照片是官网上的。就是这样小小的一间房间，若要较宽敞地安放坐垫，只能放 36 个左右。临街，窗外车水马龙异常清楚。但气氛很好，车水马龙并没有影响到我静心（反而在家里没有这么吵，我却可以有各种理由坐不下去…）。
禅坐共修的流程是：先做半小时的八段动禅。扭腰甩手、颈部运动、腰部运动、擎天触地、甩手屈膝、转腰画圈、膝部运动、左右伸展。有法师带，有义工在前面做示范。我理解一方面是调身（放松关节和全身），一方面也是调心（觉知身体、觉知动作）。然后坐一个半小时。或者坐 45 分钟，另外 45 分钟由法师开示或者看开示碟片。
当时我对八式动禅惊为天人。我自己一直是久坐的，肩膀脖子和腰在这样放松的运动过后，再打坐，来自身体的障碍显著减少。但回来后，一方面是没有人带，另一方面做一次时间长达半小时，就没有坚持。
这次我在查询计时器的时候，发现了 「八式动禅」这个 app，如图。感兴趣的可以下载。
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今日份【座上修】：10 分钟
1- 「周五赶完 deadline 的工作、不去禅修」的禅修（1 分钟）https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62a35562525536dd02936630
2- 「身体的扫描」的禅修 （6 分钟）https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/629d87f3d02ea2b34ca886ee
3- 「开放的觉知」的禅修 （3 分钟）
今日份【生活修】：自己设定一个在生活中（而不是禅垫上）修习身体的扫描的场景，比如坐出租/地铁上班的路上，或者工作间隙喝水之前/后的时候（如果是站立姿势，那么睁着眼睛就好；也可以只扫描身体的一部分）。在生活中试着有意识地训练心觉知的能力。
完成请点「有启发」，有感受和反馈都可以留言，加入到共建小册中来 😄
谢谢自己完成了第 12 天的禅修（第 5 次计时的座上修），鸣钟庆祝 🎉